Vengo a contaros mi proyecto.








Este verano quiero ponerme como una mula (fuerte), para en Finlandia apuntarme a algún arte marcial o balonmano, y porque quiero ponerme fuerte de verdad.

Mido 1´80, y actualmente peso unos 78 kilos, pero estoy bastante fuera de forma. Llevo entrenando en el gimnasio desde los 18 o 19 años, pero en este último año y medio he entrenado ocasionalmente y he perdido bastante forma respecto a cuando tenia 19 años, muevo mucho menos peso y tengo mucha más grasa. Dieta no he hecho nunca y no tengo nada de idea del tema dietas, y tampoco se apenas cocinar, tengo que aprender. 

Empiezo con esto el 22 de este mes, hasta entonces voy a aprovechar para comer las hamburguesas de 1 kilo que tengo pendientes con amigos. A partir del 22, 4 días cada semana de entreno duro en el gimnasio, 0 alcohol y 0 patatas fritas/helado y demás porquerías que suelo comer.

En este tema iré subiendo fotos con el progreso, para ir viendo la mejora y usándolo como motivación. También aceptaré todo tipo de consejos referentes a la dieta/cocina, ya que como digo, no tengo ni idea de nutrición ni de cocinar. Aceptaré ayuda en esto de gente que sepa de lo que habla. Tema rutinas no necesito consejo. La idea es hacer rutina de volumen para subir a unos 85-86 kilos con la menor grasa posible. 

Lo dicho, acepto todo tipo de consejos y información, el 22 subo foto de día 0!

Qué pasa men? Échale un vistazo por ahí a la dieta flexible, te vendrá bien. A partir de ahí tú mismo podrás ir estructurando tu dieta.

El arroz es sencillito. Los alimentos se pesan en crudo eso si, un vasito de arroz hasta arriba suelen ser unos 100-120 gramos. Los metes en el caldero, un chorrito de aceite de oliva para que no se pegue, nada de sal y a cocinar a fuego medio hasta que se evapore el agua. Viene de puta madre echarte un platito de arroz con algo de proteínas un rato antes de entrenar, notarás como te ves mejor en los levantamientos

PostigaZGZ escribió:

Empiezo con esto el 22 de este mes, hasta entonces voy a aprovechar para comer las hamburguesas de 1 kilo que tengo pendientes con amigos. A partir del 22, 4 días cada semana de entreno duro en el gimnasio, 0 alcohol y 0 patatas fritas/helado y demás porquerías que suelo comer.

No tienes que ser tan estricto men, incluso los culturistas y demás cuando estructuran su dieta tienen un día (suelen ser los domingos) que los llaman cheat meal o comida trampa. Se usa para que el cuerpo no se acostumbre siempre a los mismos patrones nutritivos.
El alcohol si te lo quieres tomar muy enserio elimínalo, pero una vez a la semana una pizza no está tan mal.

Don Manzana escribió:

PostigaZGZ escribió:

Empiezo con esto el 22 de este mes, hasta entonces voy a aprovechar para comer las hamburguesas de 1 kilo que tengo pendientes con amigos. A partir del 22, 4 días cada semana de entreno duro en el gimnasio, 0 alcohol y 0 patatas fritas/helado y demás porquerías que suelo comer.

No tienes que ser tan estricto men, incluso los culturistas y demás cuando estructuran su dieta tienen un día (suelen ser los domingos) que los llaman cheat meal o comida trampa. Se usa para que el cuerpo no se acostumbre siempre a los mismos patrones nutritivos.
El alcohol si te lo quieres tomar muy enserio elimínalo, pero una vez a la semana una pizza no está tan mal.

Si si lo sé tío,además de para que el el cuerpo no se acostumbre es que sino te mueres de ganas de comer algo así

Me guardaré el día trampa para cuando salga con novia/amigos, y alcohol 0, tampoco saldre este verano que tengo que ahorrar dinero para el Erasmus

Desayuno había pensado tortitas de avena con proteína de algún sabor.

¿Qué opinas? ¿Qué desayunos sabes que sean rápidos de hacer y no sean demasiado malos?

Avena de lujo, siempre la tengo. La proteína también viene de lujo. Yo además le añado dos tostadas, una fruta que casi siempre es plátano y si me cabe también me echo un tazón de leche con corn flakes que no tiene malos macronutrientes.

Si quieres te echas unos 100 gramos de tortitas, que supongo que las harás con huevos o claras de huevo en la sartén, luego te echas tu badidito para añadir algo de proteína, 1-2 plátanos y un par de tostadas con mermelada que tienen azúcar y te vienen bien para rendir en el gimnasio.

La cafeína es un buen pre-entreno, así que tomarte un cafecito antes de entrenar (si es por la mañana, claro) te vendría también de lujo

PostigaZGZ escribió:

Empiezo con esto el 22 de este mes, hasta entonces voy a aprovechar para comer las hamburguesas de 1 kilo que tengo pendientes con amigos. A partir del 22, 4 días cada semana de entreno duro en el gimnasio, 0 alcohol y 0 patatas fritas/helado y demás porquerías que suelo comer.

Verano sin cerveza no es verano...