Si hay alguien que algo sepa sobre rutinas de gimnasio, desarrollo muscular etc le agradeceria me respondiese


actualmente de pecho plano(fuerza de brazos) logro 95 y dentro de nada quiero poner los 100, y de piernas (prensa 45°) 250 kilos, creen que respetando rutinas y asistiendo 4 veces a la semana pueda alcanzar para diciembre de 2013, 150kg de brazos en posicion de pecho plano (o mas peso) y 400 de piernas en la prensa para la misma fecha?
Para el 2013, seria genial antes pero siendo extremadamente realistas..., tengo 17 cumplidos ahce una semana, que tengo entendido que la edad es muy importante en el desarrollo muscular

No es demasiado bueno que realices pesas, ya que puede evitar que crezcas, vamos, eso es lo que tengo escuchado.

Varela_10 escribió:

No es demasiado bueno que realices pesas, ya que puede evitar que crezcas, vamos, eso es lo que tengo escuchado.

Depende el tipo de pesas, las hago con el experto de mi club certificado por no se que asociacion nacional sentado al lado (mejor dicho en la oficina a 3 metros )

Cuida tu cuerpo, las pesas no son buenas para el crecimiento. Yo soy un renacuajo y aún no me atrevo a meterme de lleno en el Gimnasio con 17 años, esperare un poco ya que quiero ir a la CNP.
A tus dudas no tengo mucha idea.

Estoy en el Ipod, yo voy al gimnasio mañana te cuento

yo voy a un gimnasio y me hago yo mi propia rutina, nose, tu ves haciendo de todo todos los dias un poco, dos repeticiones de 12 cada cosa y con el peso que puedas y ya esta

¿Cuanto mides Carie?

Carton_14 escribió:

¿Cuanto mides Carie?

1,84

que con 17 años eres un niño , hasta los 20-22 no te desarrollas del todo , pero puedes empezar ahora

segun lo que quieras (musculacion o tonificacion) podras ir aumentando mas o menos el peso y para hacer musculacion o tonificacion todo depende del peso , de las repeticiones y de las maquinas .

habla con tu monitor

No entiendo de los datos que has puesto en tu post. ¿Cuanto haces con mancuernas? Kilos y repeticiones.

Recuerda que para el crecimiento tambien influyen los abdominales, no es bueno hacer todos los días ya que debes dejar un día descansarlo, además de esta manera se te "marcaran" más antes.
Como ya ha dicho bryan:

- si quieres musculación, es decir quieres masa, vulgarmente diciendo: que se te hinche en este caso el brazo, lo que tienes que hacer es más peso y menos repeteciones.

- si quieres tonificación, lo que se conoce como que se te marque, tienes que hacer menos peso y más repeteciones.


Pero si tienes 17 años, y mides 1.84. puedes ir al gimnasio, lo unico que no te crecerá los musculos como a uno de 23, te recomiendo que no vayas más de 4 días a la semana, lo más recomendable son 3 días:

1º Biceps y espalda
2º Triceps y pecho
3º Hombros y piernas.

Varela_10 escribió:

No es demasiado bueno que realices pesas, ya que puede evitar que crezcas, vamos, eso es lo que tengo escuchado.

Claro..
Despues el cuerpo te pasa facturas cuando sos mas viejo..
Especialmente en la espalda,

TOTE93 escribió:

Recuerda que para el crecimiento tambien influyen los abdominales, no es bueno hacer todos los días ya que debes dejar un día descansarlo, además de esta manera se te "marcaran" más antes.
Como ya ha dicho bryan:

- si quieres musculación, es decir quieres masa, vulgarmente diciendo: que se te hinche en este caso el brazo, lo que tienes que hacer es más peso y menos repeteciones.

- si quieres tonificación, lo que se conoce como que se te marque, tienes que hacer menos peso y más repeteciones.


Pero si tienes 17 años, y mides 1.84. puedes ir al gimnasio, lo unico que no te crecerá los musculos como a uno de 23, te recomiendo que no vayas más de 4 días a la semana, lo más recomendable son 3 días:

1º Biceps y espalda
2º Triceps y pecho
3º Hombros y piernas.

Nada más que añadir, que arte tienes Tote para explicar las cosas

Genial Tote con lo de los abdominales.
Carie, quieres decir que levantas 90 kg con brazos?? es una burrada no?
Con piernas levanto 160 kg, pero con brazos y en press banca (y eso que tengo bastante) no levanto demasiado.

Yo mido 1,83 y peso 76 kg, solo me interesaría ganar un par de kilos de músculo la verdad, y mantener lo que tengo cuanto más tiempo mejor.

d.rivas escribió:

Genial Tote con lo de los abdominales.
Carie, quieres decir que levantas 90 kg con brazos?? es una burrada no?
Con piernas levanto 160 kg, pero con brazos y en press banca (y eso que tengo bastante) no levanto demasiado.

Yo mido 1,83 y peso 76 kg, solo me interesaría ganar un par de kilos de músculo la verdad, y mantener lo que tengo cuanto más tiempo mejor.

90 kg con brazos es una bestialidad

160 kg levantas con sentadillas o con qué tipo de máquina que hay varias, es para orientarme con lo que levanto yo

Muchas gracias, voy a tener todo lo que me dicen en cuenta, lo aplciare si el experto del club me lo autoriza, gracias!

_Rafa_ escribió:

d.rivas escribió:

Genial Tote con lo de los abdominales.
Carie, quieres decir que levantas 90 kg con brazos?? es una burrada no?
Con piernas levanto 160 kg, pero con brazos y en press banca (y eso que tengo bastante) no levanto demasiado.

Yo mido 1,83 y peso 76 kg, solo me interesaría ganar un par de kilos de músculo la verdad, y mantener lo que tengo cuanto más tiempo mejor.

90 kg con brazos es una bestialidad

160 kg levantas con sentadillas o con qué tipo de máquina que hay varias, es para orientarme con lo que levanto yo

Con la de cuádriceps, es decir, la sujección en el empeine y doblar la rodilla hacia arriba:

d.rivas escribió:

_Rafa_ escribió:

d.rivas escribió:

Genial Tote con lo de los abdominales.
Carie, quieres decir que levantas 90 kg con brazos?? es una burrada no?
Con piernas levanto 160 kg, pero con brazos y en press banca (y eso que tengo bastante) no levanto demasiado.

Yo mido 1,83 y peso 76 kg, solo me interesaría ganar un par de kilos de músculo la verdad, y mantener lo que tengo cuanto más tiempo mejor.

90 kg con brazos es una bestialidad

160 kg levantas con sentadillas o con qué tipo de máquina que hay varias, es para orientarme con lo que levanto yo

Con la de cuádriceps, es decir, la sujección en el empeine y doblar la rodilla hacia arriba:

Soy el tercero que mas levanta de mi equipo, el que mas levanta es el octavo titular, 117, y uno de los wines 105

d.rivas escribió:

_Rafa_ escribió:

d.rivas escribió:

Genial Tote con lo de los abdominales.
Carie, quieres decir que levantas 90 kg con brazos?? es una burrada no?
Con piernas levanto 160 kg, pero con brazos y en press banca (y eso que tengo bastante) no levanto demasiado.

Yo mido 1,83 y peso 76 kg, solo me interesaría ganar un par de kilos de músculo la verdad, y mantener lo que tengo cuanto más tiempo mejor.

90 kg con brazos es una bestialidad

160 kg levantas con sentadillas o con qué tipo de máquina que hay varias, es para orientarme con lo que levanto yo

Con la de cuádriceps, es decir, la sujección en el empeine y doblar la rodilla hacia arriba:

Yo en esa levanto el tope de la maquina de mi gimnasio que creo que son 140

Abdominales: 65% alimentación, 25% ejercicios compuestos que usen los abdominales, 10% ejercicios de aislamiento como crunchs, planchas o con objetos como ruedas