Pregunto a platanito

no me quiero quedar como un pata canario y me gustaria entrenar las pierdas, aunque solo dispongo de barras largas, mancuernas y pesas...

hago peso muerto y sentadillas, elevaciones de talones y tambien hago la tijera esta

http://musculacion.guiafitness.com/wp-content/uploads/sites/12/zancadas-tijeras-mancuernas.png

pero no se que mas hacer

necesito info

Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada

Hermano, por esos te pregunto

Por cierto, las sentadillas son muy útiles para casi todos los deportes

Meyer escribió:

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada

Hermano, por esos te pregunto

Añade variantes de sentadillas y peso muerto.

Ejercicio muy bueno es el hip thrust tambien, solo que es bastante incomodo

Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?

Meyer escribió:

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?

Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Meyer escribió:

Er_SeñorPlatanitòh escribió:

Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?

Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito

pues la intencion es 3 dias, descanso, 3 dias y descanso y asi

No está mal. Si entrenas cuerpo superior/inferior yo haría esto:

CS - CI - CS -- DESCANSO - CI - CS- CI -- DESCANSO -- CS - CI - CS....

Aunque me parece que tiene una frecuencia muy alta, la intensidad supongo que no será muy alta no?

CS: Cuerpo Superior
CI: Cuerpo Inferior