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 Como puedo entrenar las piernas

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MensajeTema: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:14

Pregunto a platanito

no me quiero quedar como un pata canario y me gustaria entrenar las pierdas, aunque solo dispongo de barras largas, mancuernas y pesas... Laughing

hago peso muerto y sentadillas, elevaciones de talones y tambien hago la tijera esta

http://musculacion.guiafitness.com/wp-content/uploads/sites/12/zancadas-tijeras-mancuernas.png

pero no se que mas hacer

necesito info
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Jonay
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:16

Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:17

Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada

Hermano, por esos te pregunto Laughing
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:17

Por cierto, las sentadillas son muy útiles para casi todos los deportes
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:19

Meyer escribió:
Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.

Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada

Hermano, por esos te pregunto Laughing

Añade variantes de sentadillas y peso muerto.

Ejercicio muy bueno es el hip thrust tambien, solo que es bastante incomodo
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:19

Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:21

Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:22

Meyer escribió:
Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?

Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito
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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:39

Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Meyer escribió:
Er_SeñorPlatanitòh escribió:
Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4

cuantos dias debo?

Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito

pues la intencion es 3 dias, descanso, 3 dias y descanso y asi

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MensajeTema: Re: Como puedo entrenar las piernas   Como puedo entrenar las piernas EmptyMiér 15 Jul 2015 - 2:55

No está mal. Si entrenas cuerpo superior/inferior yo haría esto:

CS - CI - CS -- DESCANSO - CI - CS- CI -- DESCANSO -- CS - CI - CS....

Aunque me parece que tiene una frecuencia muy alta, la intensidad supongo que no será muy alta no?

CS: Cuerpo Superior
CI: Cuerpo Inferior
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