| Como puedo entrenar las piernas | |
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Autor | Mensaje |
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Invitado Invitado
| Tema: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:14 | |
| Pregunto a platanito no me quiero quedar como un pata canario y me gustaria entrenar las pierdas, aunque solo dispongo de barras largas, mancuernas y pesas... hago peso muerto y sentadillas, elevaciones de talones y tambien hago la tijera esta http://musculacion.guiafitness.com/wp-content/uploads/sites/12/zancadas-tijeras-mancuernas.png pero no se que mas hacer necesito info |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:16 | |
| Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.
Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada |
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Invitado Invitado
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:17 | |
| - Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.
Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada Hermano, por esos te pregunto |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:17 | |
| Por cierto, las sentadillas son muy útiles para casi todos los deportes |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:19 | |
| - Meyer escribió:
- Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Solo haciendo sentadillas sacas piernas. Además si le añades peso muerto de lujo. Luego hay ejercicios complementarios importantes, pero las claves son sobretodo sentadillas y en menor medida peso muerto.
Consejo: Sentadillas hasta abajo, nada de mariconadas de 5 centímetros de bajada Hermano, por esos te pregunto Añade variantes de sentadillas y peso muerto. Ejercicio muy bueno es el hip thrust tambien, solo que es bastante incomodo |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:19 | |
| Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4 |
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Invitado Invitado
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:21 | |
| - Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4
cuantos dias debo? |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:22 | |
| - Meyer escribió:
- Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4
cuantos dias debo? Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito |
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Invitado Invitado
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:39 | |
| - Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Meyer escribió:
- Er_SeñorPlatanitòh escribió:
- Y no hagas como el 99% de las personas de gimnasio, que hacen un día solo de piernas a la semana.. Y el cuerpo superior 3-4
cuantos dias debo? Depende de tu frecuencia de entrenamiento. Yo entreno pesas 4 días. Dos cuerpo superior y dos cuerpo inferior. El resto suelo ir a correr o hago algún circuito pues la intencion es 3 dias, descanso, 3 dias y descanso y asi |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas Miér 15 Jul 2015 - 2:55 | |
| No está mal. Si entrenas cuerpo superior/inferior yo haría esto:
CS - CI - CS -- DESCANSO - CI - CS- CI -- DESCANSO -- CS - CI - CS....
Aunque me parece que tiene una frecuencia muy alta, la intensidad supongo que no será muy alta no?
CS: Cuerpo Superior CI: Cuerpo Inferior |
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| Tema: Re: Como puedo entrenar las piernas | |
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