Recuerdo del primer mensaje :

buenos dias compis, aquí estoy otra vez abriendo un post que no tiene nada que ver con la liga, si pensais que es innecesario lo borro rapidamente, os hago otra pregunta porque he visto que en este foro se concentra mucha sabiduria y me resolveis todas mis dudas jajajaj.

bueno pues desde hace 2 semanas o por ahí, estoy inmerso en la "operación bikini" jajaja y me ha dado por todas las mañanaas es decir levantarme de la cama e irme a la alfombra directamente es decir que pasan 10 segundos y ponerme hacer 30 abdominales todas las mañanas y me gustaria saber si eso es dañino para el cuerpo o tienes efectos malos por ser tan temprano y recien levantado o por contra es beneficioso.

un saludo amigos

aaaah y si vas al gym, hay que correr DESPUES DE HACER LOS EJERCICIOS...

y luego al final del todo abdomen... es decir, tabla con lo q te toqe ( biceps, pecho, dorsal..) correr 30minutillos.. y luego marcarte los ej. de abdomen.


si algien esta interesado en el porq, q preg. sino m lo guardo pa q nadie lo lea q stoy mu perro hoy... xd

.DIEGO. escribió:

_viktor_ escribió:

sino siempre estará la paja mañanera, la que nunca falla xDDD

q es tan saludable como la nocturna

putos enfermos............























la mejor es la de la merienda

zeki escribió:

.DIEGO. escribió:

_viktor_ escribió:

sino siempre estará la paja mañanera, la que nunca falla xDDD

q es tan saludable como la nocturna

putos enfermos............























la mejor es la de la merienda

Zeki kiere darle al bocadillo

bryan_c-70 escribió:

aaaah y si vas al gym, hay que correr DESPUES DE HACER LOS EJERCICIOS...

y luego al final del todo abdomen... es decir, tabla con lo q te toqe ( biceps, pecho, dorsal..) correr 30minutillos.. y luego marcarte los ej. de abdomen.


si algien esta interesado en el porq, q preg. sino m lo guardo pa q nadie lo lea q stoy mu perro hoy... xd

Es bueno correr después de hacer ejercicio para que el ácido láctico (fatiga) no se te acumule en las piernas, ingle.. lo que provoca agujetas. Pero ANTES, no se poque la verdad

zeki escribió:

.DIEGO. escribió:

_viktor_ escribió:

sino siempre estará la paja mañanera, la que nunca falla xDDD

q es tan saludable como la nocturna

putos enfermos............

























la mejor es la de la merienda

Hombre yo me quedo con la de la siesta

er_jona escribió:

bryan_c-70 escribió:

aaaah y si vas al gym, hay que correr DESPUES DE HACER LOS EJERCICIOS...

y luego al final del todo abdomen... es decir, tabla con lo q te toqe ( biceps, pecho, dorsal..) correr 30minutillos.. y luego marcarte los ej. de abdomen.


si algien esta interesado en el porq, q preg. sino m lo guardo pa q nadie lo lea q stoy mu perro hoy... xd

Es bueno correr después de hacer ejercicio para que el ácido láctico (fatiga) no se te acumule en las piernas, ingle.. lo que provoca agujetas. Pero ANTES, no se poque la verdad

Porque cuando tiras de los musculos, se inflan, pero si paras directamente, igual que se inflaron, se desinflan; si corres, oxigenas los músculos y lo que han aumentado se mantiene más, bombeas más sanger yel aumento permanece, se llena de sangre y ya se mantiene el musculo (en idioma garrulo es asi, ajajajajaj, en idioma medico no tengo ni idea)

Y los abdominales después no lo se, pero se que es asi, porque lo oi por la tele y a mi monitor, solo que no he preg. el porqué.

lo más importante es hacer cardio. estoy entrenando 3 dias a la semana un dia de entrenamiento y corriendo algunas tardes que no entreno, creoq ue voy por el buen camino jajajaja

Toteking93 escribió:

lo más importante es hacer cardio. estoy entrenando 3 dias a la semana un dia de entrenamiento y corriendo algunas tardes que no entreno, creoq ue voy por el buen camino jajajaja

hombre si corres minimo 3dias a la semana, luego tienes el sabado partido (ya son 4) y corres otro diita mas...
luego aces series de abdominales diarios... no vas mal no.

estais nombrando el acido lactico, (lactato) de forma ekivocada

nonono a sido jona, baneale a el no te jode

bryan_c-70 escribió:

tio llevo 8meses en el gym aciendo casi todos los dias (exceptuando findes y algun viernes (mucha fiesta, si..) ) 4 sesiones de banco de 20, otras 4 d inferior de 15, otras 4 de oblicuo y otras 4 de makina....

y q se man marcao? los dos d arriba y la mitad d los dos sigientes...


yo creo q stoi tirando el dinero.. pero si .. la cantidad no es tan importante, aunq en vez de acer 30, prueba acer 4 series de 15 por ejemplo... pero lo mas importante es LA CONSTANCIA

Hombre para que se marquen se requiere tiempo y sobre todo dieta, a parte de ejercicio aerobico, yo en verano se me marcaban todos y fue con eso que lo consegui.

sameko escribió:

bryan_c-70 escribió:

tio llevo 8meses en el gym aciendo casi todos los dias (exceptuando findes y algun viernes (mucha fiesta, si..) ) 4 sesiones de banco de 20, otras 4 d inferior de 15, otras 4 de oblicuo y otras 4 de makina....

y q se man marcao? los dos d arriba y la mitad d los dos sigientes...


yo creo q stoi tirando el dinero.. pero si .. la cantidad no es tan importante, aunq en vez de acer 30, prueba acer 4 series de 15 por ejemplo... pero lo mas importante es LA CONSTANCIA

Hombre para que se marquen se requiere tiempo y sobre todo dieta, a parte de ejercicio aerobico, yo en verano se me marcaban todos y fue con eso que lo consegui.

también es muy importante la genética. hay personas que sin hacer mucho deporte están, hablando coloquialmente "to polluos", esto por que? pues por eso mismo, han nacido y se han desorrallo con una complexion diferente al de otras personas indiferentemente de si despues hace o no ejercicio.

Yo personalmente me echaría seguramente mas de 1 año pa ponerme musculoso, y eso en el mejor de los casos.. peso poco mas de 60 kilos y mido 1,83 mas o menos. mi pregunta es que cual seria mi "dieta" y los ejercicios que tendria ke hacer, obviamente me hace falta mas carne pa poder tonificar,.. tomar proteinas o algo para despues con el ejercicio convertirlo en buenos musculos.. por eso digo, cual sería mi mejor forma de hacerlo tu que tienes experiencia en el mundo del esteroide mister sam? xDD

ami me pasa como a vik mido 1,83 y peso 62 o 63 kilos jaja eso si abdominales no tengo ahora he empezado a hacer haber si pal veranito se notan un poco

_viktor_ escribió:

sameko escribió:

bryan_c-70 escribió:

tio llevo 8meses en el gym aciendo casi todos los dias (exceptuando findes y algun viernes (mucha fiesta, si..) ) 4 sesiones de banco de 20, otras 4 d inferior de 15, otras 4 de oblicuo y otras 4 de makina....

y q se man marcao? los dos d arriba y la mitad d los dos sigientes...


yo creo q stoi tirando el dinero.. pero si .. la cantidad no es tan importante, aunq en vez de acer 30, prueba acer 4 series de 15 por ejemplo... pero lo mas importante es LA CONSTANCIA

Hombre para que se marquen se requiere tiempo y sobre todo dieta, a parte de ejercicio aerobico, yo en verano se me marcaban todos y fue con eso que lo consegui.

también es muy importante la genética. hay personas que sin hacer mucho deporte están, hablando coloquialmente "to polluos", esto por que? pues por eso mismo, han nacido y se han desorrallo con una complexion diferente al de otras personas indiferentemente de si despues hace o no ejercicio.

Yo personalmente me echaría seguramente mas de 1 año pa ponerme musculoso, y eso en el mejor de los casos.. peso poco mas de 60 kilos y mido 1,83 mas o menos. mi pregunta es que cual seria mi "dieta" y los ejercicios que tendria ke hacer, obviamente me hace falta mas carne pa poder tonificar,.. tomar proteinas o algo para despues con el ejercicio convertirlo en buenos musculos.. por eso digo, cual sería mi mejor forma de hacerlo tu que tienes experiencia en el mundo del esteroide mister sam? xDD

No tomes batidos de proteinas que no te sirven de nada de momento, primero tomalos de hidratos, luego puedes pasar a los que llevan hidratos y proteinas y cuando ya estés bien de "grasa" los de proteina

Para ganar músculo hay que ganar grasa

_viktor_ escribió:

sameko escribió:

bryan_c-70 escribió:

tio llevo 8meses en el gym aciendo casi todos los dias (exceptuando findes y algun viernes (mucha fiesta, si..) ) 4 sesiones de banco de 20, otras 4 d inferior de 15, otras 4 de oblicuo y otras 4 de makina....

y q se man marcao? los dos d arriba y la mitad d los dos sigientes...


yo creo q stoi tirando el dinero.. pero si .. la cantidad no es tan importante, aunq en vez de acer 30, prueba acer 4 series de 15 por ejemplo... pero lo mas importante es LA CONSTANCIA

Hombre para que se marquen se requiere tiempo y sobre todo dieta, a parte de ejercicio aerobico, yo en verano se me marcaban todos y fue con eso que lo consegui.

también es muy importante la genética. hay personas que sin hacer mucho deporte están, hablando coloquialmente "to polluos", esto por que? pues por eso mismo, han nacido y se han desorrallo con una complexion diferente al de otras personas indiferentemente de si despues hace o no ejercicio.

Yo personalmente me echaría seguramente mas de 1 año pa ponerme musculoso, y eso en el mejor de los casos.. peso poco mas de 60 kilos y mido 1,83 mas o menos. mi pregunta es que cual seria mi "dieta" y los ejercicios que tendria ke hacer, obviamente me hace falta mas carne pa poder tonificar,.. tomar proteinas o algo para despues con el ejercicio convertirlo en buenos musculos.. por eso digo, cual sería mi mejor forma de hacerlo tu que tienes experiencia en el mundo del esteroide mister sam? xDD

Pues tu dieta depende de lo que quieras conseguir, y ejercicios lo mismo depende de lo que quieras conseguir, si quieres estar fibrado o más musculoso sin importar estar muy definido, pero vamos comer mucho y sano, y sobre todo proteinas, y los batidos yo no tomo pero no estan mal y es cierto que ayudan bastante.

¿Tú como quieres estar?

Yo voy al gimnasio todos los dias y hago lo siguiente...

-- Lunes -------> media hora de GAP, y media hora de abdominales.
-- Martes -----> Body Pump
-- Miercoles ---->media hora de abdominales o de estiramientos y media hora de GAP
-- Jueves ------> Tono, a veces tambien media hora de estiraamientos
-- Viernes -------> Body pump

que es gap? sólo conozco GAP como marca de ropa xd

sameko escribió:

que es gap? sólo conozco GAP como marca de ropa xd

G= gluteo A= abdominales P= piernas

Vamos tonificar la parte inferior

sameko escribió:

_viktor_ escribió:

sameko escribió:

bryan_c-70 escribió:

tio llevo 8meses en el gym aciendo casi todos los dias (exceptuando findes y algun viernes (mucha fiesta, si..) ) 4 sesiones de banco de 20, otras 4 d inferior de 15, otras 4 de oblicuo y otras 4 de makina....

y q se man marcao? los dos d arriba y la mitad d los dos sigientes...


yo creo q stoi tirando el dinero.. pero si .. la cantidad no es tan importante, aunq en vez de acer 30, prueba acer 4 series de 15 por ejemplo... pero lo mas importante es LA CONSTANCIA

Hombre para que se marquen se requiere tiempo y sobre todo dieta, a parte de ejercicio aerobico, yo en verano se me marcaban todos y fue con eso que lo consegui.

también es muy importante la genética. hay personas que sin hacer mucho deporte están, hablando coloquialmente "to polluos", esto por que? pues por eso mismo, han nacido y se han desorrallo con una complexion diferente al de otras personas indiferentemente de si despues hace o no ejercicio.

Yo personalmente me echaría seguramente mas de 1 año pa ponerme musculoso, y eso en el mejor de los casos.. peso poco mas de 60 kilos y mido 1,83 mas o menos. mi pregunta es que cual seria mi "dieta" y los ejercicios que tendria ke hacer, obviamente me hace falta mas carne pa poder tonificar,.. tomar proteinas o algo para despues con el ejercicio convertirlo en buenos musculos.. por eso digo, cual sería mi mejor forma de hacerlo tu que tienes experiencia en el mundo del esteroide mister sam? xDD

Pues tu dieta depende de lo que quieras conseguir, y ejercicios lo mismo depende de lo que quieras conseguir, si quieres estar fibrado o más musculoso sin importar estar muy definido, pero vamos comer mucho y sano, y sobre todo proteinas, y los batidos yo no tomo pero no estan mal y es cierto que ayudan bastante.

¿Tú como quieres estar?

a mi gustaria basicamente ganar algo de peso y ponerme mas o menos fuerte, es decir, fibrado, tampoco quiero ser un culturista xDD el caso es ese, ke no se cual podria ser mi tabla, mas o menos para hacerme una idea, obviamente en el momento ke me apunte a un gimnasio sabrá el monitor que es lo ke me hace falta y como hacerlo. Por cierto, cuanto tiempo se tardaría en estar definido siguiendo una dieta con ejercicios de musculación y demas con cierta constancia?

_Rafa_ escribió:

sameko escribió:

que es gap? sólo conozco GAP como marca de ropa xd

G= gluteo A= abdominales P= piernas

Vamos tonificar la parte inferior

Exactamente.

Que finos sois xd

Lo de Gap lo vi en la wikipedia pero me extraño cuando el miercoles decias que acias abdominales y en GAP de nuevo lo incluias

Pues victor primero si hace mucho que no tocas un gimnasio te mandaran hacer un circuito unas dos semanas para trabajar un poquito todo una vez hecho eso te mandaran normalmente una tabla trabajando dos musculos al dia distribuidos en principio por pecho - biceps, espalda - triceps, pierna - hombro, y luego cintura diaria.

Mi recomendación es que si eres delgadito trabajes uno al día, así hasta que lo vuelves a hacer ha descansado el musculo 7 días, para las personas delgadas va bien.

Respecto a repeticiones y ejercicios pues ejercicios que se trabajen con mucho peso ayudan a cojer bastante volumen, vease pres de banca con distintas inclinaciones, sentadillas, press de hombres, biceps con barra o predicador y pocas repeticiones, empezar con 10 8 6 6 o 10 8 6 o 8 7 6, no más de 10.

Los abodminales descansar el miercoles, eso si estas delgado ya veras que en nada se te marcan.

Respecto a la alimentación sino quieres coger mucho peso, solo un poco deberás comer bien un poco más que ahora pero sin pasarse. Has de aprender a diferenciar que aporta cada alimento y en que momentos tomarlos.

Fundamental en cada comida meter proteínas, tendrías que hacer unas 5 comidas, también es importante meter hidratos antes de entrenar y después, y en cuanto llega la tarde noche, excuirlos de tu dieta, porque los hidratos se transforman en energía y si esa energía no la usas, se convierte en grasa.

La fruta, verduras y legumbres super importantes, de pasta te recomiendo sobre todo arroz, el resto no deja de ser harina...

Y de proteínas, carne, pescado, claras de huevo, lactéos (con estos hay que tener prudencia), proteínas para batido, copos de avena aportan en 100 gramos una buena cantidad de proteínas y hidratos de buena calidad, pero vamos a cualquier duda el 95% de alimentos viene la cantidad de calorias, hidratos, proteinas y grasas que tiene.

tu viktor coge una tabla de musculacion sin duda, definido ya tienes q estar tio ajajajajajaj
no t pienses q porq se yame musculacion en 1 o 2 dias estas to rafa mora..olvidaate q yo llevo 8meses y lo mismo me ha crecido el brazo x ej. 3cm no mas...

y para coger masa muscular pues a base de pollito, atun, pasta, arroz... etcetc y carne roja

mi tabla:

Lunes: pecho biceps
Martes: espalda triceps
Miercoles: trapecio, hombro, pierna (odio los miercoles xdd)
Jueves: pecho biceps
Viernes: espalda triceps

(todos los dias aparte corro 15minutillos o asi y hago abdomen q son 4repeticiones de 15 en superior, inflerior, oblicuos y maqina)

Ostia me estoy quedando con dudas

sameko lo mejor es pecho-biceps triceps-espalda?????

Es que yo lo hago pecho-tricpes biceps-espalda


Mi tabla:(voy 3 días)

Lunes: Pecho, Tricpes, abdominales
Miercoles: Hombros, Piernas
Jueves: Espalda, Biceps, Abdominales

Y luego correr 20 minutitos y sino eliptica o bici

solo 3? pero lo del lunes y martes lo tienes q repetir jueves y viernes mamon

como se nota k hacei spocas cosas xD

yo me paunte al gim con un amigo y haciamos

lunes: piernas + adominales + 30min eliptica
martes: pecho + adominales + 30min eliptica
miercoles: hombro + adominales + 30min eliptica
jueves: espalda + adominales + 30min eliptica
viernes: biceps + tricpes + adominales + 30min eliptica

hacimaos 6 ejercicios por cada musculo, epceto gemelo k solo haciamos 2, la putada eske al hacer 1 bachiller y viniendome los examenes encima pos me tube k desapuntar, por suerte en casa tengo un par de makinas y puedo mantener lo k gane