| Pasen por aquí y voy repartiendo zascas | |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:24 | |
| http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/
Este es el suplemento estrella y el más estudiado. Este se produce en el cuerpo a través de los aminoácidos arginina, glicina y metonimia. Este tiene como uso proveer un fosfato para resintetizar ATP (energía) durante actividades de alta intensidad aunque puede tener beneficios en otras actividades también. A través de dieta se suele ingerir alrededor de 1 gramo, por esto, creo que debes suplementarte con ella. Algunos de sus beneficios son el incremento del rendimiento, disminuye el uso de glucógeno en actividades cortas, mejora la recuperación entre series en actividades de alta intensidad y podría tener efecto en la ganancia muscular. Todos estos beneficios se ven en entrenamientos de alta intensidad y es segura a nivel de salud, como en el hígado. José María nos explica en este artículo (http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/) si es saludable o no, recomiendo su lectura para profundizar en el tema. Para los atletas de resistencia, podrían beneficiarse en periodos de alta intensidad e incrementando las reservas musculares de glucógeno. En cuanto al protocolo de uso, recomiendo 20gramos al día durante 5 días o 10gr al día durante 10 días o 3g al día durante un mes, seguidamente de una dosis de mantenimiento de 3-6g al día. No hace falta ciclarla (dejarla de tomar). Cabe resaltar que, tras realizar alguna de estas cargas, las reservas musculares de creatina se mantendrían elevadas durante 6 semanas.
Lista de gente a repartir zascas:
- Gerrard Depardieu - Mostro - Miqui - Postiga - Carris - Damo - Rorschachabach
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:29 | |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:30 | |
| CREATINA! NUNCA CAMINARÁS SOLAAAA |
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DJalc98Magica Profesional
Cantidad de envíos : 7207 Edad : 26 Localización: : Fecha de inscripción : 29/09/2012
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:34 | |
| Yo hice un trabajo sobre el dóping, y tras leer también todo lo de la creatina por lo pesado que estás con ella, tengo que darte la razón. Si bien es cierto que no es bueno consumir mucha tampoco, no es tan perjudicial como pinta ______________________________ |
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carris5 Loco por LVM
Cantidad de envíos : 11675 Localización: : Fecha de inscripción : 13/02/2010
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:34 | |
| Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja. |
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carris5 Loco por LVM
Cantidad de envíos : 11675 Localización: : Fecha de inscripción : 13/02/2010
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:36 | |
| - DJalc98Magica escribió:
- Yo hice un trabajo sobre el dóping, y tras leer también todo lo de la creatina por lo pesado que estás con ella, tengo que darte la razón. Si bien es cierto que no es bueno consumir mucha tampoco, no es tan perjudicial como pinta
¿Aun le hablas despues de lo que ha dicho de ti? |
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Robi Loco por LVM
Cantidad de envíos : 61806 Equipo : Werder Bremen Localización: : Fecha de inscripción : 03/06/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:36 | |
| - carris5 escribió:
- Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja.
los gaficas no tienen porque ser listos... así como apunte ______________________________ Manager con mas títulos en la historia de la LVM
Haters, silvestres, fitys y pibes venid a mi - Spoiler:
Lo que te hace crecer es la derrota |
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carris5 Loco por LVM
Cantidad de envíos : 11675 Localización: : Fecha de inscripción : 13/02/2010
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:37 | |
| - Robi escribió:
- carris5 escribió:
- Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja.
los gaficas no tienen porque ser listos...
así como apunte En mi caso se da esa casualidad tolili xD. |
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Firy Loco por LVM
Cantidad de envíos : 16812 Edad : 30 Equipo : Rayo Vallecano Selección : Italia Localización: : Fecha de inscripción : 26/09/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 20:43 | |
| Yo la tomo. Justo después del GYM. No veas el cambio que he pegado en 5 meses. |
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Mostro Loco por LVM
Cantidad de envíos : 20740 Edad : 37 Localización: : Fecha de inscripción : 21/04/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 21:19 | |
| Jona haceme caso que se te va caer el pene! |
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Damodred Loco por LVM
Cantidad de envíos : 39325 Edad : 33 Equipo : Girondins de Bordeaux Localización: : Fecha de inscripción : 30/09/2011
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 22:12 | |
| Y a mi el zasca por que? ______________________________ - Spoiler:
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Siя.rorschach10 Simulador
Cantidad de envíos : 21536 Edad : 32 Equipo : Tottenham Hotspur FC Localización: : Fecha de inscripción : 26/12/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Jue 11 Jun 2015 - 23:31 | |
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Paramore Admin
Cantidad de envíos : 21921 Edad : 31 Equipo : Bayer Leverkusen Selección : England Localización: : Fecha de inscripción : 10/12/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 0:09 | |
| Aww a mi me quiere. ______________________________ LOS CAUDILLOS DEL PARQUE
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George1 Loco por LVM
Cantidad de envíos : 12853 Equipo : Everton Localización: : Fecha de inscripción : 22/09/2011
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 0:18 | |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 0:20 | |
| Rors es el amigo medico de miqui. Damo, siempre te hago zascas hermano, es costumbre |
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Mostro Loco por LVM
Cantidad de envíos : 20740 Edad : 37 Localización: : Fecha de inscripción : 21/04/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 0:49 | |
| ZASCA!!!
Todos conocemos de sobra los beneficios que la creatina nos brinda. Es una sustancia que obtenemos a través de los alimentos, principalmente la carne, y que se produce en nuestro hígado. Aunque otra forma de obtenerla es a través de complementos que aumentan su concentración en nuestro organismo y potencian sus efectos. Pero su ingesta puede traer consigo efectos secundarios.
La creatina anularía la producción natural de nuestro cuerpo de esta sustancia, y es que al recibirlo a través de otras vías el hígado dejaría de producirla por sí mismo. Otro punto que tenemos que tener en cuenta es que la creatina puede causarnos enfermedades renales, y es que es la causante de que el cuerpo aumente la asimilación proteica, haciendo mayor la presión que tienen que sufrir nuestros riñones para depurar el organismo de estas proteínas. Lo que nos puede producir una sobrecarga que derive en una enfermedad. Y posiblemente la caída del Pene; no podrás volver a tener una erección de forma natural.
Además a esto tenemos que sumar el efecto que puede tener como desestabilizador de los niveles de potasio y electrolitos del organismo que nos pueden producir calambres y hasta deshidratación y falta de minerales en el organismo. No debemos olvidar los malestares digestivos que puede llegar a producir en las personas que la consumen, y que se traducen en vómitos y diarreas, aunque normalmente se producen las primeras semanas de su ingesta.
ZASCAAAAA, leetelo todo con calma... y luega pregunta! Acá te responde el que sabe! |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 0:52 | |
| - Mostro escribió:
- ZASCA!!!
Todos conocemos de sobra los beneficios que la creatina nos brinda. Es una sustancia que obtenemos a través de los alimentos, principalmente la carne, y que se produce en nuestro hígado. Aunque otra forma de obtenerla es a través de complementos que aumentan su concentración en nuestro organismo y potencian sus efectos. Pero su ingesta puede traer consigo efectos secundarios.
La creatina anularía la producción natural de nuestro cuerpo de esta sustancia, y es que al recibirlo a través de otras vías el hígado dejaría de producirla por sí mismo. Otro punto que tenemos que tener en cuenta es que la creatina puede causarnos enfermedades renales, y es que es la causante de que el cuerpo aumente la asimilación proteica, haciendo mayor la presión que tienen que sufrir nuestros riñones para depurar el organismo de estas proteínas. Lo que nos puede producir una sobrecarga que derive en una enfermedad. Y posiblemente la caída del Pene; no podrás volver a tener una erección de forma natural.
Además a esto tenemos que sumar el efecto que puede tener como desestabilizador de los niveles de potasio y electrolitos del organismo que nos pueden producir calambres y hasta deshidratación y falta de minerales en el organismo. No debemos olvidar los malestares digestivos que puede llegar a producir en las personas que la consumen, y que se traducen en vómitos y diarreas, aunque normalmente se producen las primeras semanas de su ingesta.
ZASCAAAAA, leetelo todo con calma... y luega pregunta! Acá te responde el que sabe! Lo más tonto que he leído hoy, y eso que me he leído par de posts de Damo. Dime tus referencias |
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Mostro Loco por LVM
Cantidad de envíos : 20740 Edad : 37 Localización: : Fecha de inscripción : 21/04/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 1:01 | |
| Te vas a llevar un zasca tan incréíble!
http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Creatina_613_86.pdf Las casas comerciales argumentan que el monohidrato de creatina es simplemente la forma sintética de la creatina natural consumida en la dieta y sintetizada endógenamente. Esta afirmación no es del todo correcta, ya que durante la síntesis industrial de monohidrato de creatina a partir de sarcosina y Diciandiamida, derivada de la cianamida y producida en grandes cantidades tras un proceso químico incompleto o ineficiente. La diciandiamida produce efectos tóxicos al reaccionar con ácidos fuertes, como los gástricosos!
EN TODA LA BOCA! |
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Rekon Loco por LVM
Cantidad de envíos : 12699 Edad : 30 Localización: : Fecha de inscripción : 03/10/2010
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 1:09 | |
| También tus referencias jona... podrías haber encontrado página más sesgada? |
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Damodred Loco por LVM
Cantidad de envíos : 39325 Edad : 33 Equipo : Girondins de Bordeaux Localización: : Fecha de inscripción : 30/09/2011
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 1:28 | |
| gástricosos
Vaya palabra fea para pronunciar con la tilde ahi no? ______________________________ - Spoiler:
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Mostro Loco por LVM
Cantidad de envíos : 20740 Edad : 37 Localización: : Fecha de inscripción : 21/04/2008
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 1:36 | |
| Calladito te has quedado! Mis referencias son revistas cientificas... los tuyos empresas que promueven el consumo de sustancias químicas entre chavales que no se enteran de mucho! |
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Invitado Invitado
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 15:47 | |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 16:46 | |
| Estudios e investigaciones que pruebas que la creatina tiene múltiples facetas positivas en el organismo:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21921817
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053133
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308
Fuentes bibliográficas de donde se prueban que si la consumes en cantidades adecuadas no tiene problemas renales:
• Branch JD. (2003) Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 13:198--226.
• Dahl, O. (1965) Estimating protein quality of meat products from the content of typical amino-acids and creatine. J Sci Food Agric. 16(10):619-21.
• Dash AK, Mo Y, Pyne A. (2002) Solid-state properties of creatine monohydrate. J Pharm Sci. 91(3):708-18.
• Ganguly S, Jayappa S, Dash AK (2003). Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS PharmSciTech. 4:E25.
• Harris RC, et al. (1997) The concentration of creatine in meat, offal and commercial dog food. Res Vet Sci. 62(1):58-62.
• Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond) 83(3):367-74.
• Jagim AR, et al. (2012) A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 13;9(1):43
• Kent, M. (2003) Diccionario Oxford de Medicina y Ciencias del Deporte. Barcelona, Ed. Paidotribo.
• Rawson ES, Persky AM. (2007) Mechanisms of muscular adaptations to creatine supplementation. Int SportMed J. 8:43--53.
• Cooper et al. (2012) Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9:33.
• Sale C, Harris RC, Florance J, et al. (2009) Urinary creatine and methylamine excretion following 4 × 5 g × day−1 or 20 × 1 g × day−1 of creatine monohydrate for 5 days. J Sports Sci. 27:759--66.
• Smith AE, et al. (2011) Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 32(12):975-81.
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 16:47 | |
| Existen estudios en los que no se han detectado efectos negativos sobre la función renal en sujetos sanos tras la ingesta de creatina(18,39,47,48). Además, la suplementación con creatina a largo plazo (20g/d, 5d, seguido de 10g/d, 51d) no tiene efectos sobre marcadores séricos de disfunción renal(11). Por el contrario, sí se han descrito efectos negativos en un paciente con previa enfermedad renal que, tras ingerir l5g/d creatina durante 7 días, más una dosis de mantenimiento de 2g/d durante 49 días, vio deteriorada su función renal(51). La función renal se reestableció tras detener la ingesta de creatina. Poortmans y Francaux (1999)(49) señalaron que ni la suplementación de creatina a corto plazo ni a largo plazo produce efectos negativos sobre la filtración glomerular, permeabilidad glomerular ni reabsorción tubular.
Sacado de tu fuente |
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Jonay Loco por LVM
Cantidad de envíos : 18734 Edad : 28 Equipo : Olympique de Marsella ! Selección : Costa de Marfil ! Localización: : Fecha de inscripción : 11/10/2009
| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas Vie 12 Jun 2015 - 16:47 | |
| Existen estudios que no refieren desórdenes gastrointestinales tras la ingesta de creatina (18,19,30,64,69), siempre que la creatina se disuelva antes de la ingestión(
Sacado de tu fuente |
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| Tema: Re: Pasen por aquí y voy repartiendo zascas | |
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