Recuerdo del primer mensaje :

http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/

Este es el suplemento estrella y el más estudiado. Este se produce en el cuerpo a través de los aminoácidos arginina, glicina y metonimia. Este tiene como uso proveer un fosfato para resintetizar ATP (energía) durante actividades de alta intensidad aunque puede tener beneficios en otras actividades también. A través de dieta se suele ingerir alrededor de 1 gramo, por esto, creo que debes suplementarte con ella. Algunos de sus beneficios son el incremento del rendimiento, disminuye el uso de glucógeno en actividades cortas, mejora la recuperación entre series en actividades de alta intensidad y podría tener efecto en la ganancia muscular. Todos estos beneficios se ven en entrenamientos de alta intensidad y es segura a nivel de salud, como en el hígado. José María nos explica en este artículo (http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/) si es saludable o no, recomiendo su lectura para profundizar en el tema.

Para los atletas de resistencia, podrían beneficiarse en periodos de alta intensidad e incrementando las reservas musculares de glucógeno. En cuanto al protocolo de uso, recomiendo 20gramos al día durante 5 días o 10gr al día durante 10 días o 3g al día durante un mes, seguidamente de una dosis de mantenimiento de 3-6g al día. No hace falta ciclarla (dejarla de tomar). Cabe resaltar que, tras realizar alguna de estas cargas, las reservas musculares de creatina se mantendrían elevadas durante 6 semanas.


Lista de gente a repartir zascas:

- Gerrard Depardieu
- Mostro
- Miqui
- Postiga
- Carris
- Damo
- Rorschachabach

En conclusión, si la creatina se consume
en grandes cantidades (40g/d) o a largo plazo (más de
3-4 meses) pueden producirse alteraciones
gastrointestinales, máxime si se ingiere acompañada
de grandes cantidades de glucosa. En ningún caso es
recomendable el consumo de creatina justo antes o
durante el ejercicio físico.


Lógicamente la consumo después, de tu fuente

Earnest y colso (1996), en su estudio(11)
, no
comunicaron incrementos significativos en urea ni
bilirrubina séricas durante la ingestión de creatina (20
g/d, 5 d y 10 g/d, 51 d)


De tu bibliografía

Aunque un reciente estudio retrospectivo informa que
la suplementación con creatina a largo plazo (9.7 ±
5.7 g/d, 0.8-4 años) no produce efectos adversos
sobre los atletas(57) y que la ingestión de creatina
durante 4 a 12 semanas mejora las adaptaciones
fisiológicas para el entrenamiento de fuerza sin
producir efectos adversos

De tu fuente

Jajajaja a ver macho que te lo tomas en serio... yo la verdad y la creatina me resbala, "mi fuente" fueron 5 minutos de busqueda y 5 minutos de lectura...

Pero Jona, no invetes cuentos... tus fuentes ni las has leído por lo que veo... porque no estan es solo los titulos!!! Paqueteeeeeeeee! Se te va a caer el pene!!!

DJalc98Magica escribió:

Yo hice un trabajo sobre el dóping, y tras leer también todo lo de la creatina por lo pesado que estás con ella, tengo que darte la razón. Si bien es cierto que no es bueno consumir mucha tampoco, no es tan perjudicial como pinta

Dj, el único que ha estudiado mínimamente el tema y sabe lo que hay. Un abrazo crack, la próxima vez que hable de ti lo tendré en cuenta. MOSTROOOOOOOO TE VAS A CAGAR HERMANOOO!

Mostro escribió:

Jajajaja a ver macho que te lo tomas en serio... yo la verdad y la creatina me resbala, "mi fuente" fueron 5 minutos de busqueda y 5 minutos de lectura...

Pero Jona, no invetes cuentos... tus fuentes ni las has leído por lo que veo... porque no estan es solo los titulos!!! Paqueteeeeeeeee! Se te va a caer el pene!!!

Para nada, veo los vídeos y los artículos de la gente de la que me informo y copio sus fuentes. Pero créeme, no me meto cosas en el cuerpo sin saber que tiene, salvo la droga que eso es lo mejor.

Por cierto a mi me tienes un poco convencido... Le había contado la otra vez que estoy en plan rehabilitación de una lesión pierna/espalda que incluye negligencia propia por varios meses...

Estoys nadando desde hace un par de meses y ya baje la timba que se había hecho, comence con lagartijas de vez en cuando... y además voy caminando por todos lados... ahí voy... pero estoy todo flaco... crees que esa vara de la creatina sirva de algo... igual no quiero hacerme musculoso asqueroso solo ganar algo de cuerpo y de fijo nadando no lo voy a lograr jaajajaja y el gimnasio una basura me aburre...

O s eme cae le pene como a tu con tu creatina? XD

Mostro escribió:

Por cierto a mi me tienes un poco convencido... Le había contado la otra vez que estoy en plan rehabilitación de una lesión pierna/espalda que incluye negligencia propia por varios meses...

Estoys nadando desde hace un par de meses y ya baje la timba que se había hecho, comence con lagartijas de vez en cuando... y además voy caminando por todos lados... ahí voy... pero estoy todo flaco... crees que esa vara de la creatina sirva de algo... igual no quiero hacerme musculoso asqueroso solo ganar algo de cuerpo y de fijo nadando no lo voy a lograr jaajajaja y el gimnasio una basura me aburre...

Lo único que te pone musculoso sin trabajo son los roids y anabolizantes. Si lo único que te ves es flaco pues es lo más fácil que hay, comes mucho, por ejemplo tu organismo si quema 1500 kcal por tu proceso metabólico pues con comer más que eso es suficiente para subir de peso. ¿Cómo hacer para que tu metabolismo queme más o menos kcal? Si subes de peso, tu cuerpo quemará más. Si comes cada 2-3 horas, tu cuerpo quemará más. En cambio si bajas de peso, tu cuerpo quemará menos, al igual que si comes cada mucho tiempo.

En conclusión a esto la manera más fácil de subir y te lo digo por experiencia es comer más kcal de las que necesita tu cuerpo (lógicamente) y comer cada 5-6 horas. Vamos, meterte un atracón, pero no es la manera idónea.

Los suplementos dices? Aparte de los macronutrientes (proteínas, carbohidratos...) que los puedes consumir perfectamente sin suplementarte con una dieta, también tienes otros aminoácidos y grasa esencial.
Tengo entendido que la creatina y la Omega 3 son de los elementos que más consumen la gente entendida del tema. El Omega 3 sé que es imprescindible, se encuentra en el pescado y casi nadie cumple las cantidades necesarias de esto, tampoco sé mucho del Omega 3, tampoco lo he tomado en forma de suplemento. La creatina retiene líquido y potencia muchos aspectos, pero no sé si te sale rentable creatina para no hacer ejercicio.

Aaaah, por último decirte que siempre siempre si en algún momento de tu vida piensas consumir creatina compra Monohidrato de creatina, es la más estudiada y la más segura, además de la más barata.

Desayuna fuerte, manten tus kcal por encima de las que tu cuerpo quema, duerme 7 horas mínimo... hay un montón de cosas para subir de peso. Yo por ejemplo solo con gimnasio, sin suplementarme ni nada subí 6-8 kilos en un verano.

Por cierto, qué lesión de pierna tienes? Si es de tipo tendón/ligamento es muy necesario que potencies la musculatura de ahí, ya que un tono muscular adecuado te evita lesiones. La espalda igual, solo que la espalda casi siempre que te la lesionas es por malas posturas