http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/

Este es el suplemento estrella y el más estudiado. Este se produce en el cuerpo a través de los aminoácidos arginina, glicina y metonimia. Este tiene como uso proveer un fosfato para resintetizar ATP (energía) durante actividades de alta intensidad aunque puede tener beneficios en otras actividades también. A través de dieta se suele ingerir alrededor de 1 gramo, por esto, creo que debes suplementarte con ella. Algunos de sus beneficios son el incremento del rendimiento, disminuye el uso de glucógeno en actividades cortas, mejora la recuperación entre series en actividades de alta intensidad y podría tener efecto en la ganancia muscular. Todos estos beneficios se ven en entrenamientos de alta intensidad y es segura a nivel de salud, como en el hígado. José María nos explica en este artículo (http://powerexplosive.com/facility/creatina-es-saludable/) si es saludable o no, recomiendo su lectura para profundizar en el tema.

Para los atletas de resistencia, podrían beneficiarse en periodos de alta intensidad e incrementando las reservas musculares de glucógeno. En cuanto al protocolo de uso, recomiendo 20gramos al día durante 5 días o 10gr al día durante 10 días o 3g al día durante un mes, seguidamente de una dosis de mantenimiento de 3-6g al día. No hace falta ciclarla (dejarla de tomar). Cabe resaltar que, tras realizar alguna de estas cargas, las reservas musculares de creatina se mantendrían elevadas durante 6 semanas.


Lista de gente a repartir zascas:

- Gerrard Depardieu
- Mostro
- Miqui
- Postiga
- Carris
- Damo
- Rorschachabach

No sería exagerado decir que la creatina, como suplemento y/o sustancia, está más demonizada y temida que la propia marihuana por una gran parte de la sociedad. No pretendo exagerar. Sí, se dice que la marihuana no puede ser mala porque es una planta, pero sin embargo, se dice que la creatina es mala porque es química y es perjudicial para la salud. Es así de real y así de duro. Desgraciadamente, el mundo de la musculación está mal visto en muchas de sus vertientes, gran parte de culpa lo tienen los muchos suplementos deportivos que nos venden.

CREATINA! NUNCA CAMINARÁS SOLAAAA

Yo hice un trabajo sobre el dóping, y tras leer también todo lo de la creatina por lo pesado que estás con ella, tengo que darte la razón. Si bien es cierto que no es bueno consumir mucha tampoco, no es tan perjudicial como pinta

Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja.

DJalc98Magica escribió:

Yo hice un trabajo sobre el dóping, y tras leer también todo lo de la creatina por lo pesado que estás con ella, tengo que darte la razón. Si bien es cierto que no es bueno consumir mucha tampoco, no es tan perjudicial como pinta

¿Aun le hablas despues de lo que ha dicho de ti?

carris5 escribió:

Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja.

los gaficas no tienen porque ser listos...

así como apunte

Robi escribió:

carris5 escribió:

Tu hazme caso a mi, que soy un gaficas to listo, y no te metas eso anda jajaja.

los gaficas no tienen porque ser listos...

así como apunte

En mi caso se da esa casualidad tolili xD.

Yo la tomo. Justo después del GYM. No veas el cambio que he pegado en 5 meses.

Jona haceme caso que se te va caer el pene!

Y a mi el zasca por que?

Y a mi?

Aww a mi me quiere.

Rors es el amigo medico de miqui. Damo, siempre te hago zascas hermano, es costumbre

ZASCA!!!

Todos conocemos de sobra los beneficios que la creatina nos brinda. Es una sustancia que obtenemos a través de los alimentos, principalmente la carne, y que se produce en nuestro hígado. Aunque otra forma de obtenerla es a través de complementos que aumentan su concentración en nuestro organismo y potencian sus efectos. Pero su ingesta puede traer consigo efectos secundarios.

La creatina anularía la producción natural de nuestro cuerpo de esta sustancia, y es que al recibirlo a través de otras vías el hígado dejaría de producirla por sí mismo. Otro punto que tenemos que tener en cuenta es que la creatina puede causarnos enfermedades renales, y es que es la causante de que el cuerpo aumente la asimilación proteica, haciendo mayor la presión que tienen que sufrir nuestros riñones para depurar el organismo de estas proteínas. Lo que nos puede producir una sobrecarga que derive en una enfermedad. Y posiblemente la caída del Pene; no podrás volver a tener una erección de forma natural.

Además a esto tenemos que sumar el efecto que puede tener como desestabilizador de los niveles de potasio y electrolitos del organismo que nos pueden producir calambres y hasta deshidratación y falta de minerales en el organismo. No debemos olvidar los malestares digestivos que puede llegar a producir en las personas que la consumen, y que se traducen en vómitos y diarreas, aunque normalmente se producen las primeras semanas de su ingesta.

ZASCAAAAA, leetelo todo con calma... y luega pregunta! Acá te responde el que sabe!

Mostro escribió:

ZASCA!!!

Todos conocemos de sobra los beneficios que la creatina nos brinda. Es una sustancia que obtenemos a través de los alimentos, principalmente la carne, y que se produce en nuestro hígado. Aunque otra forma de obtenerla es a través de complementos que aumentan su concentración en nuestro organismo y potencian sus efectos. Pero su ingesta puede traer consigo efectos secundarios.

La creatina anularía la producción natural de nuestro cuerpo de esta sustancia, y es que al recibirlo a través de otras vías el hígado dejaría de producirla por sí mismo. Otro punto que tenemos que tener en cuenta es que la creatina puede causarnos enfermedades renales, y es que es la causante de que el cuerpo aumente la asimilación proteica, haciendo mayor la presión que tienen que sufrir nuestros riñones para depurar el organismo de estas proteínas. Lo que nos puede producir una sobrecarga que derive en una enfermedad. Y posiblemente la caída del Pene; no podrás volver a tener una erección de forma natural.

Además a esto tenemos que sumar el efecto que puede tener como desestabilizador de los niveles de potasio y electrolitos del organismo que nos pueden producir calambres y hasta deshidratación y falta de minerales en el organismo. No debemos olvidar los malestares digestivos que puede llegar a producir en las personas que la consumen, y que se traducen en vómitos y diarreas, aunque normalmente se producen las primeras semanas de su ingesta.

ZASCAAAAA, leetelo todo con calma... y luega pregunta! Acá te responde el que sabe!

Lo más tonto que he leído hoy, y eso que me he leído par de posts de Damo. Dime tus referencias

Te vas a llevar un zasca tan incréíble!

http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/Creatina_613_86.pdf
Las casas comerciales argumentan que el monohidrato de creatina es simplemente la forma sintética de la creatina natural consumida en la dieta y sintetizada endógenamente. Esta afirmación no es del todo correcta, ya que durante la síntesis industrial de monohidrato de creatina a partir de sarcosina y Diciandiamida, derivada de la cianamida y producida en grandes cantidades tras un proceso químico incompleto o ineficiente. La diciandiamida produce efectos tóxicos al reaccionar con ácidos fuertes, como los gástricosos!

EN TODA LA BOCA!

También tus referencias jona... podrías haber encontrado página más sesgada?

gástricosos

Vaya palabra fea para pronunciar con la tilde ahi no?

Calladito te has quedado! Mis referencias son revistas cientificas... los tuyos empresas que promueven el consumo de sustancias químicas entre chavales que no se enteran de mucho!

y lo del higado?

Estudios e investigaciones que pruebas que la creatina tiene múltiples facetas positivas en el organismo:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21921817

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706374

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23715246

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21512399

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750511/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053133

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744011

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943308



Fuentes bibliográficas de donde se prueban que si la consumes en cantidades adecuadas no tiene problemas renales:



• Branch JD. (2003) Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 13:198--226.

• Dahl, O. (1965) Estimating protein quality of meat products from the content of typical amino-acids and creatine. J Sci Food Agric. 16(10):619-21.

• Dash AK, Mo Y, Pyne A. (2002) Solid-state properties of creatine monohydrate. J Pharm Sci. 91(3):708-18.

• Ganguly S, Jayappa S, Dash AK (2003). Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS PharmSciTech. 4:E25.

• Harris RC, et al. (1997) The concentration of creatine in meat, offal and commercial dog food. Res Vet Sci. 62(1):58-62.

• Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond) 83(3):367-74.

• Jagim AR, et al. (2012) A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 13;9(1):43

• Kent, M. (2003) Diccionario Oxford de Medicina y Ciencias del Deporte. Barcelona, Ed. Paidotribo.

• Rawson ES, Persky AM. (2007) Mechanisms of muscular adaptations to creatine supplementation. Int SportMed J. 8:43--53.

• Cooper et al. (2012) Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9:33.

• Sale C, Harris RC, Florance J, et al. (2009) Urinary creatine and methylamine excretion following 4 × 5 g × day−1 or 20 × 1 g × day−1 of creatine monohydrate for 5 days. J Sports Sci. 27:759--66.

• Smith AE, et al. (2011) Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 32(12):975-81.

Existen estudios en los que no se han detectado
efectos negativos sobre la función renal en sujetos
sanos tras la ingesta de creatina(18,39,47,48). Además, la
suplementación con creatina a largo plazo (20g/d, 5d,
seguido de 10g/d, 51d) no tiene efectos sobre
marcadores séricos de disfunción renal(11). Por el
contrario, sí se han descrito efectos negativos en un
paciente con previa enfermedad renal que, tras ingerir
l5g/d creatina durante 7 días, más una dosis de
mantenimiento de 2g/d durante 49 días, vio
deteriorada su función renal(51). La función renal se
reestableció tras detener la ingesta de creatina.
Poortmans y Francaux (1999)(49) señalaron que ni la
suplementación de creatina a corto plazo ni a largo
plazo produce efectos negativos sobre la filtración
glomerular, permeabilidad glomerular ni reabsorción
tubular.


Sacado de tu fuente

Existen estudios que no refieren desórdenes
gastrointestinales tras la ingesta de
creatina
(18,19,30,64,69), siempre que la creatina se
disuelva antes de la ingestión(


Sacado de tu fuente